Имя стресса - неопределённость
Автор - Юлия Рублева
В последние три года мы переживаем именно этот стресс. Неопределённость и неизвестность с угрозой для жизни и жизненных планов.
Неопределённость- состояние критичного недостатка информации, когда этот недостаток мешает делать любой относительно долгосрочный выбор.
Невозможно прогнозирование, так как невозможно влияние на событие. А значит, примешивается в критическом объеме еще и бессилие.
Психика реагирует тревогой. Причем тревогой, лишенного ее главного инструмента: контроля.
✅ Невозможность влияния и контроля - первый стрессовый фактор. События здесь больше человека.
✅ Слом планируемого будущего - второй. Планировали ремонт, замужество, развод, ребенка, карьеру - и на все это стало влиять множество входящих внезапных факторов. Образно говоря, планы разлетаются, как от удара кием, хаотично по всему полю.
✅ Незавершенность и невозможность завершить многие процессы - третий.
✅ Ошеломленность, которая не заканчивается. Жизнь должна быть вот такой, а стала вот такой. К той жизни мы готовы, к этой нет.
Спасает нас феноменальная адаптивность психики.
Давайте посмотрим, как можно себе помочь через заземление.
Заземление всегда работает против хаоса. Маленькое работает против громадного. Известное работает против неизведанного.
Заземление - это в его мета-смысле обращение к известному. Знакомому. Тому, что в свое время проложило миллионны нейронных связей и эти тропы - хожены. Это спасение для психики. Это почва под ногами и в буквальном, и в фигуральном смыслах.
Почему беженцы, едва придя в себя, идут делать маникюр, пить кофе? Почему попавшая в аварию женщина, едва придя в себя, хочет вымыть голову? Почему эмигрант ищет знакомые продукты?
Это не только возвращает часть идентичности: я та, у которой красивые руки. Я тот, кто на завтрак ест творог.
Это еще и знакомое, а значит, безопасное.
Я могу варить борщ, а отпуск планировать больше не могу. Я не знаю, когда увижу своего ребенка, но могу пока сажать цветы на подоконнике.
Да, это не вся я. Но это то, что спасает и от неопределенности, и от бессилия, и от незавершенности. Это те небольшие процессы, в которых есть мое влияние. Это то, что я умею, на фоне того, что я больше не умею.
Ритуалы. Один из видов заземления. Инструмент всех ОКР, а также отличный способ сказать: я все еще здесь и моя жизнь все еще здесь.
То, что было в прошлой, обжитой жизни, перетаскивается в новую, необжитую.
Мы всегда готовим оливье на Новый год. Раз в зиму мы всегда лепим снеговика. На день рождения ребёнка мы всегда покупаем/делаем шоколадную колбаску. Кофе я всегда пью из большой кружки.
Сохранность ритуалов протягивает ниточку из целого в сломанное.
Завершенность.
Мы можем ждать решения от другого человека. Мы можем ждать результата от запущенного процесса. Это нормально, когда режим обычный.
Но когда запущены большие процессы, которым нет конца и края, и от их завершения зависят наши планы, а наше влияние на них минимально, важно делать две вещи:
1. Держать цель. В контраварийном вождении успешность и безопасность управления машиной зависит от того, в какую точку смотрит водитель. В аварийной жизни это тоже важно.
Не спускайте глаз с цели. Это «в 6 часов вечера после войны», когда люди назначали встречи, не зная, когда придет конец войне. Это «я все равно буду работать, потому что знаю, что хочу чувствовать в своей работе». Это «я все равно сделаю то, что задумал, рано или поздно».
Это умение откладывать до подходящего момента, выдерживая незнание того, наступит ли этот момент.
2. Ввести в свою жизнь завершаемые процессы с видимым результатом, особенно в состоянии острой неопределённости. Когда я была в начале эмиграции и у меня подвисало сразу 4-5 процессов, от которых зависела моя дальнейшая жизнь и на которые я не могла влиять, я шла чистить картошку.
Очищенная картофелина - это первый завершенный процесс. Пожаренная - второй. Съеденная - третий.
Поэтому женщины в стрессе вяжут и пекут. Связанная шапочка и горячий пирог это завершенные процессы.
Ну и помогайте себе с помощью специалистов, пожалуйста.